Pernah nggak sih kamu merasa badan tiba-tiba lemas, padahal cuaca lagi nggak menentu? Rasanya menyebalkan banget kalau aktivitas jadi terganggu cuma gara-gara daya tahan tubuh lagi drop.
Sebenarnya, kekuatan imun kita itu dipengaruhi banyak hal, mulai dari seberapa rajin kita olahraga, tingkat stres yang lagi dialami, sampai faktor genetik. Dengan rutin makan buah-buahan segar, hal ini mampu menjaga sistem pertahanan tubuh kita tetap siaga.
Yuk, kita bedah daftar buah apa saja yang wajib masuk ke keranjang belanja kamu minggu ini biar imun makin tahan banting!
Deretan Buah Super untuk Daya Tahan Tubuh
1. Jeruk dan Pepaya
Kalau bicara soal imun, pasti yang pertama terlintas adalah jeruk. Buah ini memang jagonya vitamin C yang membantu memproduksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Kebutuhan vitamin C harian kita itu berbeda, sekitar 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Nggak kalah keren, ada pepaya yang sering dianggap remeh. Padahal, satu buah pepaya ukuran sedang saja sudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian kamu. Plus, pepaya punya enzim papain yang bersifat anti inflamasi dan vitamin A yang melindungi sel tubuh.
2. Kiwi
Buah kiwi mungkin ukurannya kecil, tapi jangan salah, kandungan vitamin C, E, dan K di dalamnya sangat lengkap. Kiwi bahkan punya komponen fitonutrisi yang membantu tubuh pulih lebih cepat saat sedang sakit. Makan kiwi secara rutin bisa meningkatkan kinerja sel darah putih untuk perang melawan kuman.
3. Semangka dan Pir
Sering merasa haus saat sakit? Semangka jawabannya. Selain mengandung banyak air, semangka punya jurus rahasia bernama lycopene, citrulline, dan glutathione yang berfungsi meredakan peradangan.
Kamu bisa menikmatinya langsung atau dibikin salad segar dengan madu dan mint. Kalau kamu bosan, pir juga bisa jadi pilihan karena kaya akan flavonoid dan polifenol untuk meredakan inflamasi.
4. Jambu Biji dan Nanas
Tahu nggak sih, jambu biji itu paket lengkap karena selain tinggi vitamin C, dia juga mengandung potasium dan vitamin A. Begitu juga dengan nanas.
Hanya dengan makan satu mangkuk nanas segar, kamu sudah memenuhi lebih dari 100% kebutuhan vitamin C harian. Kandungan bromelain di dalamnya juga membantu meregulasi imun kita.
5. Alpukat dan Kelapa
Lagi lemas karena sakit? Coba makan alpukat. Lemak baiknya bisa dikonversi menjadi energi tambahan buat tubuh yang lagi berjuang melawan penyakit.
Sementara itu, kelapa terutama pada bagian air dan minyaknya mengandung asam laurat yang berfungsi sebagai antivirus dan antibakteri alami.
6. Delima dan Anggur
Di negara barat, delima masuk kategorisuperfood karena punya vitamin C, K, B9, hingga E. Ekstraknya bahkan terbukti bisa menghambat pertumbuhan bakteri jahat, seperti E. coli dan virus flu. Kalau kamu suka yang manis, anggur punya antioksidan kuat bernama resveratrol yang bagus untuk kesehatan.
7. Buah Beri dan Pisang
Strawberry punya kandungan anthocyanins dan quercethin yang mendukung sistem imun. Sedangkan pisang adalah bestie buat perut karena kaya serat prebiotik yang memberi makan bakteri baik di pencernaan. Karena sistem pencernaan yang sehat adalah kunci imunitas yang kuat, jangan lewatkan pisang ya!
8. Apel dan Leci
Apel mengandung quercetin yang bersifat anti-inflamasi. Sedangkan, leci menawarkan mineral penting, seperti tembaga (copper) dan potasium yang membantu tubuh tetap bugar. Kedua buah ini merupakan combo yang wajib kamu coba ketika daya tubuh mulai menurun.
Konsumsilah secukupnya dan imbangi dengan air putih serta olahraga secara rutin, maka tubuh akan kembali sehat. Memulai kebiasaan makan buah harian adalah investasi paling murah dan enak untuk kesehatan jangka panjang.
Meski begitu, tetap ingat bahwa menjaga jarak fisik dan menjaga kebersihan diri adalah cara terbaik untuk mencegah penularan virus.
Jadi, sudahkah kamu makan buah hari ini? Jangan tunggu sampai badan terasa meriang baru sibuk mencari vitamin. Yuk, mulai rutin konsumsi buah-buahan untuk daya tahan tubuh agar kamu bisa beraktivitas tanpa takut gampang sakit! Tetap sehat dan jangan lupa bahagia, ya!
